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El Ejercicio, la Gimnasia y la Pérdida de Peso – Una Visión Imparcial

Martes, junio 19th, 2012

No hay nada más frustrante para las personas que luchan para perder peso es el fracaso de su ejercicio para promover la pérdida de peso, especialmente cuando se trata de bajar de peso con gimnasia pasiva y el ejercicio intenso se combina con la restricción de alimentos.

Seis razones ejercicio puede ser o no ser la respuesta a sus problemas de peso.

El pensamiento habitual que todo lo que tiene que hacer es comer menos y hacer más ejercicio y no puede ser tan simple. Hay tantas personas que hacen ejercicio con regularidad y no bajar de peso que otras explicaciones deben ser considerados. John Cloud, en su artículo de portada de la revista Time recientemente discutido muchas de las razones de esta dicotomía. Su artículo levantó revuelo considerable en la multitud de entrenamiento.

Aquí hay 6 más razones que pueden explicar la falta de ejercicio para producir pérdida de peso en personas con sobrepeso:

1. Ejercicios aumenta el apetito, especialmente para los ricos en grasa, alimentos energéticos agradables y densos algunos de los cuales se han restringido voluntariamente.

2. Decisiones inadecuadas de alimentos y las recompensas de alimentos a menudo siguen el ejercicio. Algunas de estas opciones puede ser voluntaria, otros más pasivas, tales como un aumento ligeramente en las porciones de alimentos.

3. Errores de juicio acerca de las calorías consumidas después del ejercicio en relación con el consumo de calorías con el ejercicio. Ejemplo, se tarda unos 2 minutos para comer un bollo de alta en calorías que puede tardar 90 minutos para quemar en una caminadora. Esta tremenda discrepancia en el tiempo y esfuerzo para quemar las calorías de una manera sana salvado de aparecer panecillo lleva a cometer errores sobre el ejercicio frente a las calorías consumidas.

4. Reducción en el aumento de NEAT siguiente en el ejercicio voluntario. El ejercicio que se produce con las actividades diarias puede ser inconsciente, disminuyó después del ejercicio vigoroso. Varios estudios han demostrado que en los niños en los programas de ejercicios de la escuela pueden quemar calorías sin más en un período de 24 horas en los que no tienen actividad planificada.

5. El ejercicio puede disminuir el metabolismo. Similar a la reducción en el metabolismo visto con restricciones de alimentos, el ejercicio puede disminuir el metabolismo para conservar el peso corporal. Al parecer, existen mecanismos biológicos compensatorios para evitar lo que el cuerpo ve como un proceso de inanición.

6. El ejercicio puede inducir a la fatiga. La fatiga debido al ejercicio intenso puede aumentar el tiempo de sueño y “recompensas” del individuo con el tiempo de ocio aumento.

Ya sea debido a las compensaciones involuntarias metabólicas y por lo tanto o el resultado de una “recompensa” la mentalidad, la falta de ejercicio para promover la pérdida de peso es una respuesta muy individual.

Una talla se ajusta a todos los programas de ejercicios puede no ser apropiado para todo el mundo. Por supuesto, el ejercicio es importante no sólo para el bienestar psicológico, pero para los huesos cardiovascular, muscular y de la salud. La única cuestión es qué tipo, con qué frecuencia y cuánto es suficiente.

Fuente: El Ejercicio, la Gimnasia y la Pérdida de Peso – Una Visión Imparcial

Cómo modificar positivamente su ciclo de sueño

Martes, junio 12th, 2012

El sueño es realmente importante, ya que ayuda a su cuerpo y mente a combatir el estrés diario. El cuerpo se prepara para dormir por la noche mediante la secreción de la hormona melatonina, la cual viaja por el torrente sanguíneo, lo que contribuye a que el cuerpo experimente una disminución de la temperatura y del estado de alerta. Viajar a otra zona horaria o incluso trabajar durante la noche, puede ocasionar una interrupción del ciclo natural de su cuerpo con respecto al sueño. Sin embargo, siguiendo estos sencillos consejos, podemos ayudar a restaurar poco a poco su ciclo de sueño para así dormir con la mejor calidad posible y mejorar su salud mental.

1.- Consuma regularmente alimentos integrales como frutas y verduras, acostumbre tomar algún suplemento multivitamínico. Evite los alimentos altamente refinados y los alimentos muy procesados, ya que esto resulta muy importante para mantener niveles saludables de azúcar en la sangre, lo que ayudará a prevenir problemas del ciclo del sueño.

Además, procure evitar el consumo de alimentos, al menos 12 horas antes de despertar. De lo contrario, si come bien antes de acostarse, el reloj interno de su cuerpo asume que ya está satisfecho y no debería consumir algún alimento al despertar.

Sin embargo, si necesita beber algo antes de dormir, trate de relajarse con algún té de hierbas, tales como la manzanilla, tila, o la fruta de la pasión.

2.-Practique yoga, respiración abdominal, oración o la meditación. Practicar yoga constantemente, incorpora realmente los ejercicios de respiración y meditación. Estas actividades pueden ayudar a reducir considerablemente el estrés y a la vez dar lugar a un sueño más reparador, además de ayudar a conciliar el sueño más rápidamente y dormir más.

3.-De ser posible, duerma ocho horas día, esto significa que usted debe evitar dormir un extra de una o dos horas los fines de semana o en sus días libres. Dormir de mas el fin de semana, crea en su cuerpo y mente una dificultad para poder levantarse al siguiente día de trabajo, ya que esto lo hace más difícil para su cuerpo, creando un desajuste considerable.

4.- Duerma en una habitación lo más oscura posible, también puede utilizar cortinas o persianas para bloquear el paso de la luz, con mayor razón si en ocasiones su horario de trabajo le obliga a dormir durante el día. Además, abra las cortinas hasta que se despierte completamente, para permitir el paso del sol, o encender las luces en la habitación. Esto prepara a su cuerpo para ajustar su reloj biológico para comenzar un nuevo día.

5.-La compra y uso de suplementos naturales, tales como la fosfatidilserina, ayuda a restaurar su reloj biológico, reducir considerablemente el estrés, además, pregunte a su médico acerca de las diversas opciones, como por ejemplo, la acupuntura, una opción de medicina alternativa que implica el uso de agujas para estimular diferentes puntos de presión en el cuerpo. La acupuntura podría realmente ayudar a la aumentar sus niveles de melatonina durante la noche y así mismo reducir la ansiedad para mejorar la calidad de su sueño, de acuerdo con EverydayHealth.com.

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Como puede el Cromo ayudarte a bajar de peso

Jueves, junio 7th, 2012

El cromo juega un papel en el metabolismo de la glucosa, y es necesario para la producción de energía. Dado que este mineral ayuda a la producción de insulina, que ayuda a estabilizar los niveles de azúcar en la sangre y puede ser beneficioso para las personas con hipoglucemia o diabetes. También es crítico para la síntesis de colesterol, grasas y proteínas.

El Polinicotinato de cromo es más eficaz que cualquier otro tipo de cromo, ya que combina el cromo elemental con niacina (vitamina B-3). Esto proporciona una forma biológicamente activa de cromo, que es más absorbible en el cuerpo.

Más del 90% de los adultos en Estados Unidos tienen una deficiencia de cromo. El cromo no se absorbe fácilmente de los alimentos, y el cuerpo humano, incluso tiene dificultades para absolverlo de la mayoría de los suplementos nutricionales. Para aliviar este problema, el Departamento de Agricultura de EE.UU. ha desarrollado y patentado el picolinato de cromo, una forma de fácil absorción del mineral.
En Octubre de 1992, se presentaron en la Conferencia de la Asociación Americana de Envejecimiento en San Francisco una serie de informes que detallaban la importancia del Picolinato de Cromo

En dicha conferencia, el bioquímico Gary W. Evans, de la Universidad Estatal de Bemidji en Minnesota informó que ratas de laboratorio alimentadas con dietas suplementadas con picolinato de cromo vivieron hasta una edad media de 45 meses en comparación con una vida media de 33 meses para las ratas alimentadas con una dieta similar pero con otra formas de suplementos de cromo. Las ratas totalmente deficientes en cromo, por lo general no viven más de 24 meses. El cromo se cree que mejora la eficacia de la insulina, una hormona vital para el procesamiento de la glucosa.

Los altos niveles de glucosa y problemas con la actividad de la insulina causan glicación, un proceso que daña proteínas vitales en el cuerpo. Este daño a la proteína es la principal razón por la que los diabéticos tienen una esperanza de vida inferior a la normal. Muchos investigadores creen que la suplementación con cromo podría ser muy útil para los diabéticos, especialmente aquellos con diabetes tipo 2 o diabetes del adulto.

Se ha sabido desde hace varias décadas que restringir la ingesta calórica en alrededor de un tercio aumentará la vida útil en un 50 por ciento o más. En todas las especies analizadas, la restricción calórica ha producido un aumento significativo en la vida.(Es de vital importancia, sin embargo, que la dieta baja en calorías no sea deficiente en algún nutriente esencial.)

La opinión generalizada es que la eficacia de la restricción calórica se debe principalmente a los niveles de glucosa en sangre más bajos inducidos por la restricción calórica. Esto se traduce en menos daños a la proteína, un proceso conocido como glicación. La mayoría de los investigadores que utilizan el picolinato de cromo creen que el aumento de la longevidad que produce son, debido a sus efectos sobre la reducción del daño causado a la proteína debido a la glucosa deficiente y al metabolismo de la insulina.

Otros estudios reportados en la conferencia mostraron que el picolinato de cromo en los seres humanos mejora la relación HDL / LDL y que aumenta la masa muscular mientras que nos ayuda a bajar de peso. Un grupo de atletas que realizaron entrenamiento con pesas y tomaron picolinato de cromo en la Universidad Estatal de Bemidji tuvo una disminución del 21 por ciento mayor de grasa corporal y un aumento del 42 por ciento más de masa muscular que los atletas en el mismo programa que no tomaron el suplemento.

La dosis estándar de picolinato de cromo es de 200 microgramos por día para un adulto.

Una forma de cromo mas biodisponible es el polinicotinato de cromo, o cromo-niacina. El cromo Polinicotinato parece tener algunas ventajas sobre el picolinato de cromo, incluyendo la biodisponibilidad aún mejor.

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Una aspirina al día puede proteger contra el cáncer de piel, algunos expertos creen.

Viernes, junio 1st, 2012

Las personas que toman tabletas de aspirina o analgésicos similares regularmente redujeron su riesgo de desarrollar cáncer de piel – incluyendo el tipo más mortal – melanoma maligno – en un 15%, sugiere una investigación.

El trabajo de la revista Cáncer involucró a casi 200.000 personas en Dinamarca.

Pero los expertos dicen que usar protector solar y evitar el exceso de sol siguen siendo las mejores formas de prevenir el cáncer de piel.

La píldora para luchar contra el cáncer?
En el estudio, aproximadamente 18.000 de los 200.000 participantes habían sido diagnosticados con uno de los tres tipos de cáncer de piel – carcinoma de células basales, el carcinoma de células escamosas, o el menos frecuente pero más peligroso el melanoma maligno.

Los investigadores mencionaron: “Hay pruebas crecientes de que la aspirina reduce el riesgo de algunos tipos de cáncer, pero es demasiado pronto para decir si esto incluye el cáncer de piel ”

Los investigadores analizaron las historias clínicas de los individuos para calcular cuántos habían sido prescritos con medicamentos anti-inflamatorios no esteroideos (AINES) como la aspirina, el ibuprofeno y el naproxeno durante un período de ocho años.

Muchos de ellos los tomaban por problemas de corazón o artritis.

Aquellos participantes a los que les fue prescrito con más frecuencia medicamentos AINE fueron menos propensos a tener cáncer de piel.

Cuanto mayor sea la dosis y el tiempo que una persona había estado en el medicamento, mayor será el efecto protector.

Las personas con más de dos recetas de medicamentos AINE tuvieron un riesgo 15% menor de desarrollar carcinoma de células escamosas y un riesgo 13% menor de melanoma maligno.

Los medicamentos AINE no parecen reducir el riesgo global de carcinoma de células basales – el tipo más común y agresivo de cáncer de piel. Pero sí reduce el riesgo de carcinomas de células basales en vías de desarrollo en ciertas partes del cuerpo que no sea la cabeza y el cuello.

La Aspirina
También conocido como ácido acetilsalicílico
Se utiliza desde hace muchos años como analgésico
Tiene una acción anti-inflamatoria
En dosis bajas (75 mg) está recomendado para personas con enfermedad cardiovascular para prevenir el accidente cerebrovascular y ataque cardiaco.
Beneficios para las personas sanas siguen sin estar claros.
Puede causar una hemorragia interna mortal, aunque esto es relativamente raro.

Los investigadores del Hospital Universitario de Dinamarca, dicen que se necesita más investigación para confirmar y explicar con más detalle sus conclusiones.

Los estudios en animales sugieren que los medicamentos AINE pueden bloquear el crecimiento de las primeras lesiones de la piel pre-cancerosas, pero no está claro si éste es también el caso en los seres humanos.

Los científicos ya sospechaban que estos fármacos pueden proteger contra muchos otros tipos de cáncer, incluyendo cáncer de intestino.

Los expertos dicen que incluso si los medicamentos AINE ofrecen cierta protección contra el cáncer de piel, las personas todavía tienen que ser cuidadosas de no exponerse demasiado al sol.

Hazel Nunn, del Cancer Research UK, dijo: “La mejor manera de reducir el riesgo de cáncer de piel es disfrutar del sol de forma segura, y tener cuidado para evitar quemaduras por el sol.

“Las quemaduras de sol son una señal clara de que su piel ha sido dañada y este daño puede acumularse con el tiempo y dar lugar a cáncer de piel en el futuro. Cuando el sol este fuerte, utilice una combinación de sombra, ropa y protección solar de al menos SPF 15 para proteger su piel.

“Hay una creciente evidencia de que la aspirina reduce el riesgo de algunos tipos de cáncer, pero es demasiado pronto para decir si esto incluye el cáncer de piel, además la aspirina puede tener efectos secundarios graves -. Así que es importante hablar con un médico sobre los riesgos y beneficios si está pensando en tomarla de manera regular “.
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La malteada de proteína de suero leche es la ideal para bajar de peso

Viernes, junio 1st, 2012

De las muchas malteadas de proteínas y sustitutos de alimentos en el mercado, hay un tipo de malteada que parece ser superior sobre el resto en términos de pérdida de peso. Las malteadas de proteína de suero de leche han demostrado ayudar a mejorar la composición corporal y bajar de peso, de acuerdo con el Centro de Salud McKinley de la Universidad de Illinois. Es importante señalar que el ejercicio constante y una dieta saludable son también factores esenciales para perder peso, no hay tal cosa como un producto milagroso para bajar de peso.

Acerca de la proteína de suero de leche
Hay tres tipos principales de proteína de suero de leche en el mercado, incluyendo concentrada, aislada e hidrolizada. El concentrado de suero de leche es la opción más barato, pero es el de más bajo contenido de proteínas y el de más alto contenido de lactosa, grasa y colesterol. El aislado del suero de leche está compuesto por 90 por ciento de proteína o más, según el centro de salud McKinley, por lo que puede ser la más beneficiosa en términos de pérdida de peso. La proteína de suero tiene un alto valor biológico – la tasa de absorción y la eficacia – lo que la hace una fuente de proteínas superior, como parte de una dieta saludable.

Estudios que lo avalan.
Un estudio del 2008 realizado por el doctor Joy L Frestedt y sus colaboradores, y publicado en la revista, Nutrición y Metabolismo, encontró que los suplementos de proteína de suero de leche ayudan a aumentar la tasa de pérdida de grasa y a mantener masa muscular magra. El estudio de 12 semanas tenía un grupo de participantes que consumían un suplemento de proteína de suero de leche, una vez antes del desayuno y otra antes de la cena. El otro grupo no consumió ninguna proteína de suero. El grupo que consumió las malteadas de proteína de suero de leche perdido más de tres veces la grasa que perdió el grupo de control y la masa muscular magra se mantuvo. Todos los participantes en el estudio también redujeron su ingesta calórica diaria en 500 calorías.

¿Cuánto de suero de leche por día?
En el estudio mencionado anteriormente, los participantes consumieron un total de 20 g de proteína de suero de leche por día. Esto es consistente con las recomendaciones del Centro Salud de McKinley, que establece que entre 20 y 25 gramas de proteína de suero de leche es ideal para controlar el peso y las mejorar la composición corporal. Las malteadas de proteína de suero es mejor consumirlas en la mañana cuando los niveles de proteína son bajos dentro de su cuerpo y / o después de un entrenamiento físico.

Seguridad y Riesgos
El centro de salud McKinley dice que las malteadas de proteína de suero de leche son generalmente reconocidas como seguras. Las personas con alergias a la leche pueden experimentar síntomas leves de malestar en el estómago debido a la lactosa que se encuentra en el suero. Las proteínas aisladas e hidrolizadas de suero de leche contienen menos lactosa que las variedades de concentrado. Dado que los suplementos de proteína de suero no están regulados por la FDA, consulte a su médico antes de comenzar un régimen de proteína de suero de leche.
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